| 冰糖蓝莓红枣杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 166千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 65千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 823克 | 冰糖蓝莓红枣杂粮粥热量/卡路里1512千卡 | |||
 热量1512千卡，相当于打牌1008分钟消耗的热量...90 | |||||
冰糖蓝莓红枣杂粮粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（50克）、糙米（50克）、蓝莓果酱（25克）、山药（10-15厘米长）、红枣（4个）、冰糖（适量）、水（适量）
1/4. 把糙米、大米掏两遍，根据个人爱好的稠、稀度加水，一般1000毫升就可以。
2/4. 把上药切成丁、红枣洗干净倒入锅中。
3/4. 用电饭煲就精煮50分钟/高压锅小火30分钟。
4/4. 粥熟后，放入冰糖、蓝莓果酱，关火搅拌，搅拌到冰糖完全融化，果酱完全稀释就可以吃啦！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、和胃、促进消化等功效；可与黑米、荷叶、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、排毒、减肥等功效；可与菠菜、干辣椒、青椒搭配；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、聪耳明目、健脾益胃等功效；可与芥蓝、芝麻、猪骨搭配；与胡萝卜、甘遂、南瓜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治脑供血不足、宁心安神、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、鲤鱼、栗子搭配；与鱼肉、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 冰糖蓝莓红枣杂粮粥热量1512 千卡
- 脂肪7.6 克
- 蛋白质20.2 克
- 碳水化合物400.2 克
- 钠37.3 毫克
- 钙966 毫克
- 铁53.8 毫克
- 钾1226 毫克