| 椰盅香芋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 椰子 | 克 | 453千卡 | 241千卡 | 4克 | 12.1克 |
| 香芋 | 克 | 256千卡 | 81千卡 | 2.2克 | 0.2克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 808克 | 椰盅香芋炒饭热量/卡路里1123千卡 | |||
 热量1123千卡，相当于看书864分钟消耗的热量...78 | |||||
椰盅香芋炒饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
椰子（适量）、香芋（适量）、午餐肉（适量）、鸡蛋（适量）、彩椒（适量）
1/5. 把午餐肉、彩椒、小芋头切丁
2/5. 煮米饭，把香芋丁放去米中一起煮，水可以比平时稍放多一点点
3/5. 把鸡蛋打散后，变成鸡蛋花(就是炒碎)放入彩椒翻炒，在放入午餐肉丁，最后放入煮好的饭。用筷子帮助翻炒，直接用锅铲饭容易变得扁扁糊糊的
4/5. 炒好后将饭装入椰盅，盖好，蒸十分钟就完成啦。(为了调味，我放了家里剩的辣白菜一起炒，大家可以根据自己的口味放少许盐或酱油)
5/5. 等煮饭的时间，顺带做了个香蒜红薯片~\(≧▽≦)/~
食材功效信息
椰子的热量241千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津利尿、清暑解渴、解渴祛暑等功效；可与鸡肉、乌鸡、糯米搭配；
香芋的热量81千卡（每100克）；具有清热镇咳、增强免疫力、解毒补脾等功效；可与猪肉、芹菜、牛肉搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与肥牛、丝瓜、韭菜搭配；与消炎片、糖精、豆浆相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防感冒、健胃、降血糖等功效；可与卷心菜、羊肉、娃娃菜搭配；与南瓜、胡萝卜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰盅香芋炒饭热量1123 千卡
- 脂肪47.11 克
- 蛋白质32.56 克
- 碳水化合物68.52 克
- 钠1219.4 毫克
- 钙160 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾1415 毫克