土豆孜然盖饭的热量和减肥功效

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土豆孜然盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
孜然	克	14千卡	100千卡	1克	4克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
淀粉	克	146千卡	364千卡	0.2克	0.7克
总量	718克	土豆孜然盖饭热量/卡路里1089千卡
热量1089千卡，相当于拖地板311分钟消耗的热量...210

土豆孜然盖饭的做法共6个步骤

食材主料/辅料

土豆（1个）、孜然（1勺）、米饭（1碗）、芝麻（1勺）、盐（少许）、酱油（少许）、淀粉（少许）

1/6. 土豆一个，去皮。（请忽略

2/6. 切丁

3/6. 用热水炒一下，熟透无生性味。

4/6. 土豆放入大勺，加入一碗半水，倒入孜然和芝麻，加热至沸腾，加入小佐料，倒入淀粉（用水打散的）。

5/6. 热呼呼白米饭，一碗压实。

6/6. 扣入盘子中，倒入土豆汁，完成！

食材功效信息

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、养颜、抗衰老等功效；可与醋、牛里脊、豇豆搭配；与螃蟹、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；

孜然的热量100千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有散寒止痛、理气调中、理气开胃等功效；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、预防高血压、润肠燥等功效；可与桑葚、核桃、杏仁搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、促消化、帮助消化等功效；与小豆、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；