美味diy三明治的热量和减肥功效

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美味diy三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
盐	克	18千卡	59千卡	2克	0克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
总量	642克	美味diy三明治热量/卡路里1251千卡
热量1251千卡，相当于钓鱼417分钟消耗的热量...180

美味diy三明治的做法共4个步骤

方包（1袋）、鸡蛋（3个）、火腿（12片）、番茄（1个）、食用油（50毫升）、盐（30克）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）

1/4. 食材准备好啦，番茄火腿方包，酱料方面可以根据个人喜好进行选择。通常火腿鸡蛋混番茄酱比较好，蔬菜则混沙拉酱，这次我就拿沙拉酱作为示范。

2/4. 将鸡蛋打到碗里，放入盐调味。煎鸡蛋用平底锅最好，先预热平底锅，放少许油，下蛋浆，薄薄一层覆盖住平底锅就好，火力不宜过大，然后翻面，根据个人需要选择煎多少。

3/4. 下油，火腿切片，煎的时候注意翻面，可适量放点盐。番茄切片，放入碗内备用。

4/4. 如图所示，将方包的一面均匀抹上沙拉酱，放番茄片，在番茄上抹沙拉酱，将第二片方包放在上面，朝上的一面依旧抹上沙拉酱（或番茄酱）放入火腿和鸡蛋，放第三片方包，朝下的一面抹沙拉酱（或番茄酱）。在切之前用刀面压一压，这样切的时候就不会散，沿着对角线切，营养健康的三明治就大功告成啦。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、预防动脉硬化、预防癌症等功效；可与小米面、干辣椒、基围虾搭配；与菠萝、柿子、兔肉相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、冬瓜、洋葱搭配；与香菜、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、降血压、治疗高血压等功效；可与芹菜、福寿鱼、西兰花搭配；与螃蟹、鱼肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防高血压、预防心血管硬化、降血脂等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、除脂美容、提鲜等功效；与红豆沙、红豆、小豆相克，同食可能会引起不适；