菠萝焗饭的热量和减肥功效

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菠萝焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
芝麻	克	5千卡	517千卡	19.1克	46.1克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	733克	菠萝焗饭热量/卡路里576千卡
热量576千卡，相当于冰上曲棍球72分钟消耗的热量...480

菠萝焗饭的做法共13个步骤

食材主料/辅料

菠萝（1个）、米饭（1大碗（3人份））、胡萝卜（1个）、大葱（2根葱尖（绿色部分））、芝麻（1克）、鸡蛋（1个）、油、盐（适量）

1/13. 大菠萝洗净，准备淘肉。^?_?^

2/13. 在菠萝纵身1/3处切开，保持叶子的完整性。淘肉肉，宝贝帮忙的同时有忍不住偷吃噢^_^

3/13. 菠萝肉切小粒、葱尖切碎、胡萝卜切小粒、奶酪切丝（我的是长方体2.5kg的，所以要切一下下啦）备用。

4/13. 鸡蛋打散下油锅快速旋转，炒成鸡蛋碎，盛碗备用。

5/13. 将炒鸡蛋的油锅放葱、胡萝卜翻炒。

6/13. 加入米饭翻炒，加入鸡蛋碎，放少许盐拌匀。

7/13. 关火再放菠萝、芝麻（黑白芝麻混合更好看啦）翻炒均匀。

8/13. 装进掏空的菠萝里。

9/13. 撒上奶酪丝。烤箱200度预热，上下烤15-20分钟，表面焦黄即可。

10/13. 成品图。

11/13. 成品图。

12/13. 宝宝吃很香哦。^_^

13/13. 菠萝装不下的饭可以放在模具里烤，同样棒棒哒！^_^

食材功效信息

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、去油腻、清理肠胃等功效；可与猪肉、白茅根、鸡肉搭配；与萝卜、白萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、益精强志、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促消化、利尿等功效；可与莴笋、比目鱼、大米搭配；与白酒、杏、红枣相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有缓解疲劳、增强食欲、缓疲劳等功效；可与樱桃、豆豉、基围虾搭配；与大蒜、枣、杨梅相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、益精血、防治皮肤炎症等功效；可与核桃、山药、桑葚搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；