| 五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 麦仁 | 克 | 224千卡 | 561千卡 | 22克 | 45克 |
| 总量 | 728克 | 五谷粥热量/卡路里2333千卡 | |||
 热量2333千卡，相当于仰泳333分钟消耗的热量...420 | |||||
五谷粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑米（2勺）、薏米（3勺）、桂圆（适量）、红枣（6颗）、大米（5勺）、红豆（2勺）、麦仁（2勺）
1/3. 将红豆、薏米、黑米、麦仁提前泡一晚上
2/3. 第二天早上将所有材料放至电饭锅，加水，按煮粥键。水要比平时煮粥多点。
3/3. 煮好后可依个人口味添加白砂糖
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有补中益气、滑涩补精、预防动脉硬化等功效；可与红豆、绿豆、莲子搭配；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、促代谢、健脾胃等功效；可与板栗、红豆、车前子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有恢复体力、补养心脾、子宫肌瘤等功效；可与大米、橘子、绿茶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防高血压、保护肝脏、增强食欲等功效；可与南瓜、兔肉、小米搭配；与银鱼、虾皮、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、除烦渴、促进消化等功效；可与板栗、胡萝卜、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五谷粥热量2333 千卡
- 脂肪56.83 克
- 蛋白质75.57 克
- 碳水化合物393.3 克
- 钠31.8 毫克
- 钙1040 毫克
- 铁60.18 毫克
- 钾2905 毫克