| 养生红枣山药小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 493克 | 养生红枣山药小米粥热量/卡路里884千卡 | |||
 热量884千卡，相当于洗衣服411分钟消耗的热量...129 | |||||
养生红枣山药小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、红枣（7个）、小米（小半碗）、枸杞（几颗）
1/4. 小米洗净，先入锅，大火烧开。
2/4. 山药切丁，水开后下锅，此时大火转小火
3/4. 待山药软了，放红枣，再叮5分钟。
4/4. 此时的小米也飞花啦～山药也软啦～红枣也没熬烂～撒点枸杞～出锅～
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、聪耳明目、带下等功效；可与杜仲、银杏、芝麻搭配；与鲫鱼、荞麦米、油菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、养心安神、除腥臭怪味等功效；可与板栗、花生、乌鸡搭配；与鱼肉、胡萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、祛斑、防止泛胃等功效；可与黄豆、鸡蛋、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、滋肾、抗脂肪肝等功效；可与山楂、青蟹、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 养生红枣山药小米粥热量884 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质28 克
- 碳水化合物219.4 克
- 钠281.2 毫克
- 钙181 毫克
- 铁13.1 毫克
- 钾1455 毫克