金玉满堂烩饭的热量和减肥功效

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金玉满堂烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米	克	98千卡	196千卡	4克	1克
青豆	克	36千卡	72千卡	5.9克	0.4克
大米	克	391千卡	391千卡	7.1克	4.9克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
咖喱粉	克	55千卡	323千卡	23克	6.41克
火腿	克	52千卡	104千卡	13克	4.8克
胡萝卜	克	19千卡	37千卡	1克	0.2克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
总量	405克	金玉满堂烩饭热量/卡路里888千卡
热量888千卡，相当于开车444分钟消耗的热量...120

金玉满堂烩饭的做法共5个步骤

玉米（50克）、青豆（50克）、火腿（50克）、咖喱粉（适量）、大米（100克）、海南黄辣椒酱（一小勺）、香油（适量）、枸杞（30个）、葱（少许）、胡萝卜（50克）

1/5. 玉米粒、胡萝卜、青豆、葱、枸杞、大米。洗净。

2/5. 将胡萝卜、火腿切成颗粒状。
葱切小段。

3/5. 将大米、胡萝卜、青豆、玉米、火腿、枸杞一同放入电饭煲中，加水没过表面，蒸煮。

4/5. 大约15～20分钟。
饭快熟时，加入适量的咖喱粉、辣椒酱以及香油拌匀。
再焖3～5分钟。

5/5. 撒上葱花，即可出锅完成啦！

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防治肝病、健脑等功效；可与松仁、大豆、鸽子搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与丝瓜、冬瓜、蘑菇搭配；与鲫鱼、菱角、菊花相克，同食可能会引起不适；

咖喱粉的热量323千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有开胃、抗癌、促进血液循环等功效；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、促消化、帮助消化等功效；可与桂圆肉、锁阳、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；