| 烤面包沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 生菜 | 克 | 22千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 总量 | 328克 | 烤面包沙拉热量/卡路里635千卡 | |||
 热量635千卡，相当于推举212分钟消耗的热量...180 | |||||
烤面包沙拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
吐司（4片）、樱桃蕃茄（150克）、生菜（80克）、煮鸡蛋（1 个）、橄榄油（2汤匙）、醋（1汤匙）、蜂蜜（适量）、黑胡椒粉（少许）、盐（少许）
1/7. 吐司片切成一口能吃下的大小，不在乎尺寸，随意即可。
2/7. 刷上橄榄油。
3/7. 放入烤箱，中层，180度，6~8分钟，烤至金黄酥脆即可。
4/7. 将配料中的所有调料调和成油醋汁备用（如果不习惯，或是没有材料，可用沙拉酱代替，更好吃，但是热量高一些）。
5/7. 煮鸡蛋，切开备用（用线割开又方便又整齐）。
6/7. 准备一下搭配的食材（清洗，沥干，切块）。
7/7. 拌在一起，淋入油醋汁或沙拉酱，撒上黑胡椒粉（现磨粗粒更佳）。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、生津通乳、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、帮助消化、增进食欲等功效；可与鸡蛋、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
煮鸡蛋的热量150千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与玉米、紫菜、百合搭配；与牛奶、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 烤面包沙拉热量635 千卡
- 脂肪18.4 克
- 蛋白质23.57 克
- 碳水化合物51.76 克
- 钠328 毫克
- 钙167 毫克
- 铁3.9 毫克
- 钾986 毫克