烤鸡的热量和减肥功效

1/11. 用料：
主料A：三黄鸡1只，土豆200g，洋葱50g，胡萝卜半个
腌料B（用于腌鸡）：生抽2汤匙，蚝油1汤匙，红酒1大勺，盐1茶匙，红糖1小勺，姜适量，蒜适量
调料C（用于蔬菜）：橄榄油1汤匙，黑胡椒粉少许，辣椒粉少许，盐少许
表面D(抹鸡）：蜂蜜30克

2/11. 鸡处理干净后，剁去头和脚以及鸡PP，掏空内脏，冲洗。腌料B拌匀，均匀涂抹在鸡身上,用手给鸡按摩几分钟，然后将鸡和料汁一起，放冰箱腌制一天，中途要拿出翻转一下，以便更好均匀入味。

3/11. 土豆、洋葱和胡萝卜洗净，去皮，切块（滚刀块比较容易熟一些）。

4/11. 将调料C撒在处理好的蔬菜块上。

5/11. 拌匀。

6/11. 可以在鸡肚中填入少许蔬菜块（不能太满，否则不容易熟）。

7/11. 给鸡的脖子、脚和翅膀包上锡纸，以免烤焦。

8/11. 表面刷上腌料汁。

9/11. 烤箱预热，中下层，200度，60~80分钟（具体等视鸡的大小，烤箱的温度等而定）。

10/11. 40分钟左右，取出，表面刷蜂蜜，并翻面续烤，用筷子能轻松插入鸡身，肉质呈白色松软状即可食用。