| 玉米青豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 469克 | 玉米青豆沙拉热量/卡路里417千卡 | |||
 热量417千卡，相当于拖地板119分钟消耗的热量...210 | |||||
玉米青豆沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
玉米（约200克）、青豆（约200克）、红萝卜（半截）、洋葱（1/4个）、咸肉粒（适量）、意大利沙拉酱（2汤匙）
1/4. 先用平底锅煎咸肉；
2/4. 煎至变得硬身深色，如图，然后将几条煎成小粒，其他的留着他用；
3/4. 用水焯熟玉米、青豆和红萝卜（红萝卜可不焯，可以生吃的），焯熟后用冷开水和几块冰过冷河，洋葱切成小拉；
4/4. 将材料放进大盆，加上1-2汤匙的意大利沙拉酱，翻均匀，吃时放咸肉粒在面上，也可放瓶装的，就不用煎了。
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、益肺宁心、利水通淋等功效；可与豌豆、鸽肉、魔芋搭配；与海螺、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、健胃消食、抗癌等功效；与地黄、首乌、人参相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、延缓衰老、预防高血压等功效；可与大蒜、玉米、牛肉搭配；与虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米青豆沙拉热量417 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质12 克
- 碳水化合物45.24 克
- 钠68.8 毫克
- 钙65 毫克
- 铁5.91 毫克
- 钾758 毫克