| 合菜腐皮卷-乌江榨菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆芽 | 克 | 13千卡 | 22千卡 | 1.14克 | 0.72克 |
| 白菜 | 克 | 21千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 韭黄 | 克 | 6千卡 | 12千卡 | 1.56克 | 0.16克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 538克 | 合菜腐皮卷-乌江榨菜热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于灭火17分钟消耗的热量...720 | |||||
合菜腐皮卷-乌江榨菜的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 准备好原材料。
2/15. 黄瓜、胡萝卜擦丝备用。
3/15. 鸡蛋打匀。
4/15. 用少量油热锅，下蛋液，摊成蛋饼。
5/15. 将蛋饼切成蛋丝。
6/15. 将乌江榨菜切成细丝。
7/15. 韭黄洗净，切成段。留几根韭黄叶另有它用。白菜切细丝。
8/15. 铁锅内放少许油，加热到7分热，放入胡萝卜丝翻炒。
9/15. 待胡萝卜丝均匀沾油后，放入绿豆芽，翻炒至微蔫。
10/15. 放入白菜和和韭黄翻炒10秒。
11/15. 再放入黄瓜丝和榨菜丝。翻炒均匀均匀，即可关火备用。
12/15. 鲜腐皮中间切一刀，将腐皮一分为二。
13/15. 取其中一张腐皮，延长的一边摆放均匀合菜、鸡蛋丝。
14/15. 延长的一边卷裹成一个长筒。
15/15. 以韭黄分段系住腐皮卷。（不系也可以)可以，切成段、码放在碟子里，淋上酸梅酱即可上桌。
食材功效信息
绿豆芽的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解暑、治便秘、预防便秘等功效；可与胡萝卜、蛤蜊、黄瓜搭配；与猪肝相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强抵抗力、解渴利尿、帮助消化等功效；可与鲤鱼、红枣、五花肉搭配；与羊肝、山竹、兔肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、下气等功效；可与香菜、大米、羊排搭配；与猕猴桃、茄子、辣椒相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、生津止渴、抗衰老等功效；可与虾米、鱿鱼、木耳菜搭配；与卷心菜、杏、橘子相克，同食可能会引起不适；
韭黄的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有固精、充肺气、补肾益胃等功效；可与平菇搭配；
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营养信息
- 合菜腐皮卷-乌江榨菜热量209 千卡
- 脂肪11.2 克
- 蛋白质19.44 克
- 碳水化合物25.19 克
- 钠685.9 毫克
- 钙313 毫克
- 铁4.52 毫克
- 钾1165 毫克