| 苟繼子青菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 309克 | 苟繼子青菜热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于脱衣服60分钟消耗的热量...120 | |||||
苟繼子青菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
大蒜（适量）、苟繼子（一小撮）、青菜（1人份）、生抽（1勺）
1/2. 準備食材:
1.大蒜切小丁
2.青菜處理
3.苟繼子事先浸泡水（不浸泡也行，本人懶惰就要用時用熱水燙）
2/2. ①鋪青菜
②撒蒜米
③擺苟繼子
④撒一勺生抽（均勻）
⑤加適當的水
最後拿去蒸，青菜蒸的時間不宜太長，煮飯時需注意
食材功效信息
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有清肠道、温中健胃、消食理气等功效；可与莴笋、生菜、马齿苋搭配；与鸡胸肉、芒果、草菇相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、秋黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 苟繼子青菜热量119 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质10.8 克
- 碳水化合物30.3 克
- 钠93.1 毫克
- 钙129 毫克
- 铁3.1 毫克
- 钾480 毫克