| 意境饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 1千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 牛肉 | 克 | 13千卡 | 125千卡 | 27.47克 | 2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 429克 | 意境饭团热量/卡路里362千卡 | |||
 热量362千卡，相当于郊游90分钟消耗的热量...240 | |||||
意境饭团的做法共2个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、鸡蛋（1克）、青菜（1颗）、火腿肠（0.5个）、牛肉（10克）
1/2. 准备好材料，鸡蛋加油盐炒好，放入碗中备用。
2.青菜用开水烫熟即可。
3.熟牛肉切成碎末，火腿肠半根切丁。
4.双手带一次性手套，先抓米饭，拍平，在米饭上放牛肉碎末，火腿丁。
5.双手合拢，挤压米饭，等到米饭挤压软后，加入鸡蛋和一点青菜叶。两手不停的搓，直到成型。
6.最后可以搭配喜欢的沙拉酱。即可装盘。
7.根据个人口味，米饭可以加入任何食材，食材的颜色会影响整个饭团。
8.我比较爱吃酸和辣的，爱吃的朋友可以一起探讨探讨。
2/2. 午餐
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止渴、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、解热烦、预防动脉硬化等功效；可与肥牛、小米、荠菜搭配；与地瓜、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、利尿等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、滋肝阴、润肌肤等功效；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补中益气、益气血、强筋骨等功效；可与芋头、茭白、山楂搭配；与海螺、白酒、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 意境饭团热量362 千卡
- 脂肪22.51 克
- 蛋白质58.53 克
- 碳水化合物45.22 克
- 钠1097.3 毫克
- 钙168 毫克
- 铁11.65 毫克
- 钾885 毫克