紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
总量	827克	紫菜包饭热量/卡路里497千卡
热量497千卡，相当于摩托艇运动199分钟消耗的热量...150

紫菜包饭的做法共5个步骤

紫菜（适量）、黄瓜（一根）、火腿（一根）、寿司大根条（一包）、虾（适量）、生菜（适量）

1/5. 先要闷米饭，米饭不可以太硬，要适中，在闷你米饭的中间准备食材把黄瓜，火腿，切条，虾煮熟，剥好，备用

2/5. 从网上买一套东西，把蒸好的米饭用寿司醋酱油拌好，待凉了备用。

3/5. 把卷廉铺好，把紫菜放好把米饭分散铺一层，边边角角都要铺上，把生菜铺开头处，开始把黄瓜，火腿，虾，寿司根条，摆好，一定要摆到开头处差不多卷一卷就卷完就行

4/5. 边卷边压，卷完之后要放一会再开始切，切的时候刀面上占点水，切的时候不容易沾不容易烂！

5/5. 漂亮的装盘，开始享受美味！

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热利水、预防甲状腺肿大、预防肿瘤等功效；可与虾皮、墨鱼、海带搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、生津止渴、解毒消肿等功效；可与土豆、木耳菜、鱿鱼搭配；与白菜、卷心菜、葵花籽相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、蘑菇、山楂搭配；与杏仁、菱角、甘草相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化瘀解毒、补肾壮阳、催乳等功效；可与韭菜、丝瓜、辣椒搭配；与茶叶、苦瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、消脂减肥、促进消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；