| 紫米燕麦羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 紫米 | 克 | 237千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 总量 | 146克 | 紫米燕麦羹热量/卡路里515千卡 | |||
 热量515千卡，相当于开车206分钟消耗的热量...150 | |||||
紫米燕麦羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
小米（2大勺）、紫米（2大勺）、即食燕麦片（3大勺）、白芝麻（一勺）、红糖（一勺）、清水（1200毫升）
1/6. 准备材料；
2/6. 小米、紫米淘洗干净倒入豆浆机里；
3/6. 放入3大勺燕麦片；
4/6. 放入一勺炒熟的白芝麻；
5/6. 放入清水至最高刻度，按营养米糊按键，开始工作；
6/6. 到时倒出，放一勺红糖味道更佳。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、防止泛胃等功效；可与鸡蛋、黄豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滑涩补精、预防动脉硬化、滋阴补肾等功效；可与大米、牛奶搭配；
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营养信息
- 紫米燕麦羹热量515 千卡
- 脂肪4.8 克
- 蛋白质17.3 克
- 碳水化合物150.2 克
- 钠8.3 毫克
- 钙54 毫克
- 铁9 毫克
- 钾503 毫克