| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 总量 | 545克 | 蛋包饭热量/卡路里497千卡 | |||
 热量497千卡，相当于玩电脑331分钟消耗的热量...90 | |||||
蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（3个）、火腿（适量）、瘦肉（适量）、黄瓜（半根）
1/3. 把肉切丁，黄瓜切丁，火腿切丁，先把肉用开水烫一下，这里呢有三个是我自己加进去的你们可以选择自己喜欢的加，就跟蛋炒饭一样，饭炒的差不多了把这些东西加进去，记住先炒肉，再是米饭，然后黄瓜啊火腿萝卜再放进去，炒好了盛出来放一边，图少见谅～
2/3. 把鸡蛋弄好，锅放油加热就行了，很快就会出现这种一张饼了，然后盛到盘子里面，把炒好的米饭适量的放进去，对着起来就行
3/3. 当当当，是不是不好看，但好吃哈哈，在上面涂点番茄酱啊沙拉酱都可以的
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、保护肝脏、养血发胎等功效；可与银鱼、百合、青椒搭配；与鹅、红薯、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与紫菜、茄子、蘑菇搭配；与鲫鱼、杏仁、菱角相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、滋肝阴、滋阴润燥等功效；可与茄子、柿子、西瓜搭配；与鹌鹑、首乌、明虾相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、生津止渴、健脑安神等功效；可与绿豆芽、墨鱼、苹果搭配；与大白菜、花生酱、小白菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量497 千卡
- 脂肪20.71 克
- 蛋白质46.66 克
- 碳水化合物13.62 克
- 钠1144.4 毫克
- 钙96 毫克
- 铁6.55 毫克
- 钾813 毫克