腊肠煲仔饭的热量和减肥功效

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腊肠煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
总量	753克	腊肠煲仔饭热量/卡路里1523千卡
热量1523千卡，相当于坐车1523分钟消耗的热量...60

腊肠煲仔饭的做法共5个步骤

腊肠（两或三根）、香菇（三个到四个（香菇多一点好吃））、胡萝卜（一根）、西兰花（一小个(掰成一朵朵)）、盐（两小勺）、酱油（两大勺）、鲍鱼调味汁（一大勺）、大米（一纸杯(两个人的量)）

1/5. 把米放到电饭锅和平时一样，要比平时水多一点点，先不要开始煮饭，把米放在锅里备用

2/5. 胡萝卜切钉，香菇切钉，西兰花掰成小朵

3/5. 葱，蒜切沫待油五分热下锅煸炒出香味，然后先放胡萝卜煸炒，在放香菇，最后放西兰花，注意:菜都炒到五分熟就好了(和平时炒菜一样，但要有汤，比平时咸一点）

4/5. 把炒好的菜里的西兰花调出来，然后把香菇和胡萝卜倒进电饭锅，按下电饭锅开关

5/5. 待饭熟之前，把腊肠和西兰花放到锅里（腊肠是熟的）待

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有增进食欲、补中益气、清洁肠胃等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、预防贫血、治疗高血压等功效；可与仔鸡、武昌鱼、豆腐搭配；与鸽肉、鹌鹑、西红柿相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、促消化、增强免疫力等功效；可与西兰花、绿豆芽、西瓜搭配；与山楂干、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进生长、减肥等功效；可与虾、鸡肉、鳕鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、帮助消化、清污解毒等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；