| 中式三明治-乌江榨菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 433克 | 中式三明治-乌江榨菜热量/卡路里659千卡 | |||
 热量659千卡，相当于踢键子132分钟消耗的热量...300 | |||||
中式三明治-乌江榨菜的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（3片）、乌江榨菜（20克）、鸡蛋（1颗）、盐（1/8茶匙）、生菜（1-2片）、樱桃番茄（1-2颗）、开心果（3-5颗）
1/6. 吐司切去四边
2/6. 取平盘一只，打一颗鸡蛋，在蛋黄处用牙签扎些小孔，撒盐，放入微波炉，中火加热1分30秒
（根据喜欢的鸡蛋生熟度控制时间 1‘30‘‘是比较适中的时间 最好不要超过2min 微波火力也不能太大）
3/6. 在一片吐司上铺好榨菜、生菜
ps.有木有隐约看到后面那一小筐存货呢？哈哈哈 只是一小部分而已
4/6. 盖上另一片吐司，放上折成4折的鸡蛋，再盖上第三片吐司，轻轻压实
5/6. 一切为二即可
6/6. 根据喜好添加番茄、开心果等配料
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、解热烦、美容护肤等功效；可与圆生菜、银鱼、洋葱搭配；与茶叶、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、调味、增进食欲等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐皮、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 中式三明治-乌江榨菜热量659 千卡
- 脂肪15.11 克
- 蛋白质25.53 克
- 碳水化合物64.38 克
- 钠10761 毫克
- 钙276 毫克
- 铁9.25 毫克
- 钾1371 毫克