| 金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 344克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里795千卡 | |||
 热量795千卡，相当于伐木工作159分钟消耗的热量...300 | |||||
金枪鱼三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
水浸金枪鱼罐头（四分之一罐）、玉米粒（若干）、俄式酸黄瓜颗粒（若干）、丘比沙拉酱（减脂型）（若干）、鸡蛋（一个）、全麦面包（四片）
1/5. 将四片面包放在操作板上，然后在其中三片挤上沙拉酱～在其中一个上铺一层酸黄瓜颗粒，然后再挤一层酱～（放材料的时候避免四周，因为最后要去边，以免材料浪费）
2/5. 然后金枪鱼切成小块，铺一层，挤酱～
3/5. 玉米粒铺一层～挤酱～
4/5. 将没有酱的面包放最上面，其他面包依次摞整齐～然后切边，并沿对角切一刀，变身好看的三角形～（个人建议如果是为早餐准备，这样的三角可以先包好放冰箱备用，转天早晨再完成最后一步）
5/5. 将鸡蛋打散，放入平底碟，并依次用三条边粘上蛋液。不需要粘的太多，目的是为了夹的材料不易掉落。为了美观可以挤上一些番茄酱。入烤箱120度，上下火20分钟就好啦～
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、降血压、利水通淋等功效；可与花菜、草莓、豇豆搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与洋葱、黄豆、生菜搭配；与茶叶、豆浆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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营养信息
- 金枪鱼三明治热量795 千卡
- 脂肪15.71 克
- 蛋白质24.96 克
- 碳水化合物125.42 克
- 钠489.1 毫克
- 钙104 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾690 毫克