| 海鲜焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 饭 | 克 | 231千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 1.2克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 836克 | 海鲜焗饭热量/卡路里767千卡 | |||
 热量767千卡，相当于手风琴426分钟消耗的热量...108 | |||||
海鲜焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
饭（两碗）、鱿鱼（适量）、虾（适量）
1/4. 炒饭，材料随意。鱿鱼须，虾，火腿先煎一下，然后和饭一起炒。
2/4. 锅里放一小块黄油，煸香洋葱碎，倒入几大勺牛奶，淡奶油煮开，关火，淋入饭上。
3/4. 撒上马苏里拉芝士，190度15分钟即可。
4/4. ⊙▽⊙嘻嘻，因为很简单，所以步骤图都没拍，能量满满的开动啦！
食材功效信息
饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有和五脏、缓解胃痛、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、恢复视力等功效；可与黄瓜、鸡腿菇、猪蹄搭配；与茶叶、茄子、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高性功能、预防高血压、开胃化痰等功效；可与韭菜花、燕麦片、豆苗搭配；与茶叶、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜焗饭热量767 千卡
- 脂肪2.8 克
- 蛋白质38.2 克
- 碳水化合物89.3 克
- 钠302.4 毫克
- 钙112 毫克
- 铁3.3 毫克
- 钾261 毫克