| 酸甜蜜渍蓝莓山药泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 510克 | 酸甜蜜渍蓝莓山药泥热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于俯卧撑58分钟消耗的热量...480 | |||||
酸甜蜜渍蓝莓山药泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 选外表周正的山药，戴厨房手套刷洗干净后去皮，不然山药的粘液会刺激皮肤，使皮肤瘙痒难忍～
不想这么麻烦的话，可以洗净山药后直接上锅蒸，蒸熟后去皮简直轻而易举哈～
2/8. 去皮后切长条——方便蒸熟～锅中烧水，将山药条码放在盘中，进行蒸制～约20分钟后就可以出锅啦~
3/8. 将蒸好的山药泥倒入大碗中，用勺子碾压成山药泥，加少许盐(要想甜，加点盐，嘻嘻～)，再淋上适量的牛奶，搅拌均匀～
4/8. 青柠檬切口，连同果粒一起挤入碗中，淋上蜂蜜，制成酸甜酱～
5/8. 把刚才调好的山药泥倒入酸甜浆中，加上提前榨好的紫薯汁15ml,调要匀即可～
6/8. 超市买来的蓝莓酱，很是美味呢，一起拌入吧～
7/8. 取漂亮器皿一个，盛入山药泥适量，淋上浓浓的蓝莓酱，再泼上浓酸奶，自己再随意取些碎果仁点缀一下，就可以美美地享用啦～
8/8. 也可以淋草莓酱哦，味道同样妙不可言～
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有长志安神、益精、降血糖等功效；可与玉米面、甘蔗、鸭翅搭配；与鹿肉、鲤鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、增强抵抗力等功效；可与橙子、雪梨、梨搭配；与鹅蛋、菠菜、香干相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、养颜、治便秘等功效；可与木瓜、草莓、甘蔗搭配；与菜花、西兰花、枣相克，同食可能会引起不适；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、清理胃水、调味等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 酸甜蜜渍蓝莓山药泥热量462 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠38815.1 毫克
- 钙313 毫克
- 铁1.86 毫克
- 钾428 毫克