| 橄榄菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 橄榄菜 | 克 | 286千卡 | 454千卡 | 6克 | 39克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 395克 | 橄榄菜炒饭热量/卡路里687千卡 | |||
 热量687千卡，相当于登山机103分钟消耗的热量...402 | |||||
橄榄菜炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
白米饭（一人量）、橄榄菜（1勺半）、鸡蛋（1个）、葱花（适量）
1/4. 将鸡蛋少油炒好省出备用（记得鸡蛋下锅后一定快速翻炒，这样炒出的蛋粒就比较小）
2/4. 少油 放入橄榄菜翻炒片刻，倒入米饭一起翻炒
3/4. 再加以备用炒好的鸡蛋，翻炒期间可少加一些凉白开
4/4. 快出锅前撒入葱花提味，稍稍翻炒后即可出锅啦～
食材功效信息
白米饭的热量115千卡（每100克）；具有聪耳明目、健脾养胃、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、治疗高血压、抗病毒等功效；可与空心菜搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与羊排、生菜、桂圆搭配；与兔肉、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
葱花具有抗菌、抗癌、预防高血压等功效；
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营养信息
- 橄榄菜炒饭热量687 千卡
- 脂肪48.81 克
- 蛋白质21.16 克
- 碳水化合物46.62 克
- 钠2684.5 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克