| 菰米杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | 6.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 309克 | 菰米杂粮粥热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡，相当于八段锦242分钟消耗的热量...270 | |||||
菰米杂粮粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菰米（适量）、薏仁米（适量）、大麦米（适量）、糙米（适量）、白米（适量）
1/7. 菰米用水泡12小时以上
2/7. 各种杂粮米泡6小时
3/7. 用最省心省力的电炖锅
4/7. 放上足够的水
5/7. 把各种米放入煲中放上4倍水
6/7. 选择bb粥功能4小时，出锅前半小时放入燕麦片
7/7. 出锅
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、解烦热、止渴等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、改善肠胃机能、促进血液循环等功效；可与莲藕、南瓜、菠菜搭配；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 菰米杂粮粥热量1090 千卡
- 脂肪3.9 克
- 蛋白质29.3 克
- 碳水化合物228.7 克
- 钠34.8 毫克
- 钙21 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾214 毫克