| 土豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 190千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 254千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 青椒 | 克 | 3千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 385克 | 土豆沙拉热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡，相当于种花99分钟消耗的热量...270 | |||||
土豆沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
土豆（250克）、火腿肠（120克）、青椒（15克）、食用油（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、胡椒粉（适量）、沙拉酱（适量）
1/10. 土豆去皮切薄片
2/10. 放锅里煮熟或蒸熟，筷子能轻易插过去就行
3/10. 煮熟后捞出，倒掉多余水分
4/10. 用勺子或叉子捣成泥
5/10. 青椒切丁，火腿肠切丁
6/10. 热锅放油
7/10. 油热后倒入青椒丁和火腿肠翻炒
8/10. 加适量的盐、鸡精和胡椒粉，翻炒均匀
9/10. 倒入土豆泥的碗里，拌匀
10/10. 浇上沙拉酱，拌匀后即可开吃
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、降糖降脂、健脾等功效；可与牛腩、黄瓜、豇豆搭配；与螃蟹、香雀、圣女果相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润肌肤、解热毒等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、健胃消食、防感冒等功效；可与苦瓜、鸡蛋、猪肝搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆沙拉热量447 千卡
- 脂肪10.8 克
- 蛋白质17 克
- 碳水化合物38.2 克
- 钠806.9 毫克
- 钙31 毫克
- 铁6.1 毫克
- 钾701 毫克