| 全麦三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 628克 | 全麦三明治热量/卡路里679千卡 | |||
 热量679千卡，相当于固定脚踏车97分钟消耗的热量...420 | |||||
全麦三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一个）、蘑菇（适量）、全麦面包（适量）、火腿或培根（适量）、黄瓜（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、黄油（适量）
1/6. 准备这些材料
2/6. 黄瓜和蘑菇切片，注意生食和熟食不要放在一起，蘑菇入开水焯一下后融化一下黄油翻炒，加入适量盐和黑胡椒后完成~
3/6. 打鸡蛋糊后入锅做煎蛋或炒蛋都可，根据自己的喜好来，蘑菇和鸡蛋的成品入图中左下角那张
4/6. 把全麦面包切两刀成4片小方块，依次是面包，火腿肉（我用的是荷美尔的盐水火腿），蘑菇，面包，鸡蛋，黄瓜，面包
5/6. 可插入小牙签固定装盒会比较好看哦~做多的也可以当作第二天的早餐或午餐~
6/6. 哈哈哈我就是这么干的~漂亮的话吃起来心情很好~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、解热烦、滋阴润燥等功效；可与黄豆、菠菜、紫菜搭配；与味精、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有润肺、治疗高血压、帮助消化等功效；可与三文鱼、葱、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、防酒精中毒、解毒消肿等功效；可与绿豆芽、土豆、醋搭配；与干辣椒、小白菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 全麦三明治热量679 千卡
- 脂肪15.45 克
- 蛋白质25.04 克
- 碳水化合物52.21 克
- 钠497.9 毫克
- 钙127 毫克
- 铁5.35 毫克
- 钾554 毫克