| 菰米水果酸奶 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 橙子 | 克 | 141千卡 | 47千卡 | 0.94克 | 0.12克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 443克 | 菰米水果酸奶 热量/卡路里291千卡 | |||
 热量291千卡，相当于华尔兹舞97分钟消耗的热量...180 | |||||
菰米水果酸奶 的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菰米饭（一点点）、橙子（适量）、小柿子（适量）、酸奶（适量）
1/5. 有幸得到试用的菰米。
2/5. 真空包装。米粒均匀，颗粒饱满。
3/5. 事先做好的菰米饭适量。
4/5. 橙子，小柿子切小块。家里有什么水果都可以放，我的厨房我做主！
5/5. 加入自制的酸奶，拌匀。开动！
食材功效信息
橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃止痛、降低胆固醇、清肠等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、河蚌、虾相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固齿、保护肠胃、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菰米水果酸奶 热量291 千卡
- 脂肪2.82 克
- 蛋白质3.44 克
- 碳水化合物31.45 克
- 钠41.8 毫克
- 钙199 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾520 毫克