| 芝士鸡蛋火腿吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 462克 | 芝士鸡蛋火腿吐司热量/卡路里1081千卡 | |||
 热量1081千卡，相当于有氧拳击操108分钟消耗的热量...600 | |||||
芝士鸡蛋火腿吐司的做法共10个步骤
食材主料/辅料
吐司（两片）、芝士（根据喜好）、鸡蛋（一个）、火腿（根据喜好）
1/10. 准备芝士
2/10. 面包片切一半，这样吃起来小巧好拿
3/10. 打一个鸡蛋到大碗里
4/10. 火腿切小块
5/10. 面包片挖槽，再用勺压实，这样防止蛋液流出
6/10. 把挖出来的面包碎放进鸡蛋碗里
7/10. 火腿块也放鸡蛋碗里
8/10. 芝士碎也放鸡蛋碗里
9/10. 搅拌均匀
10/10. 完成！口感是中间松软边缘酥脆，因为两种口感，我吃时候通常喜欢先趁热吃中间，把边撕掉最后吃，凉了也可以吃就像零食烤馍片的口感，边缘当零食什么时候吃都可以
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、益肝养发、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、增强活力等功效；与莴笋、鲈鱼、杨桃相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、美容护肤等功效；可与香椿、菠菜、海虾搭配；与红薯、茶叶、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、南瓜、白菜搭配；与甘草、百合、菊花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士鸡蛋火腿吐司热量1081 千卡
- 脂肪44.81 克
- 蛋白质60.06 克
- 碳水化合物58.72 克
- 钠1666.6 毫克
- 钙865 毫克
- 铁5.45 毫克
- 钾481 毫克