| 菰米烧麦热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 饺子皮 | 克 | 1230千卡 | 253千卡 | 8.4克 | 1.2克 |
| 猪瘦肉 | 克 | 960千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 9.63克 |
| 总量 | 1266克 | 菰米烧麦热量/卡路里3656千卡 | |||
 热量3656千卡，相当于棒球731分钟消耗的热量...300 | |||||
菰米烧麦的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 菰米洗净泡一晚，和洗净的糯米混合后加适量水入电饭煲煮成干饭。水量比正常稍稍少点，不要让糯米太烂了。
2/7. 猪瘦肉绞碎或剁烂，香菇泡发后切碎备用。
3/7. 葱蒜入油爆香后加入香菇翻炒出香味，加瘦肉炒至肉色变白，再倒入煮好的菰米糯米饭，盐，老抽调味调色拌匀，关火后倒入葱花拌匀。
4/7. 用擀面棒把买的饺子皮擀薄点，这样蒸熟后的皮会显得晶莹剔透。包时把饺子皮放在虎口位置，装上馅，用虎口慢慢收，顶部不用完全收紧，馅不够可以再添点，让馅露在外面。最后把底部在掌心按按，便于放下时烧麦直立不歪斜。
5/7. 还包了饺子形状的，不得不承认比花样烧麦顺手多啦！总归是第一次自学，烧麦的形状还有很大提升的空间，嘿嘿！包好后上蒸锅，大火10分钟，就搞定啦！
6/7. 形状还不赖，菜鸟的自我感觉良好！嘿嘿~话说味道就太棒啦！糯米的软糯，菰米的Q弹，伴着香菇和瘦肉，热呼呼的，每一口都辣么香！如果不是想到糯米吃多不好消化，儿子根本停不下来！他说要天天吃这种烧麦！哈哈哈
7/7. 成品图
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有止渴、解烦热、调理肠胃等功效；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、止虚汗、止汗等功效；可与葡萄、兔肉、香瓜搭配；与鸡胸脯肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗血栓、增强免疫力、预防佝偻病等功效；可与荸荠、牛肉、鸡腿搭配；与野鸡、河蟹、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
猪瘦肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有生津液、滋阴、补肾气等功效；可与魔芋、白萝卜、苋菜搭配；与鸭梨、荞麦、茶叶相克，同食可能会引起不适；
饺子皮的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；具有补虚损、益精气、和血等功效；
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营养信息
- 菰米烧麦热量3656 千卡
- 脂肪12.83 克
- 蛋白质46.2 克
- 碳水化合物206.7 克
- 钠493.9 毫克
- 钙20 毫克
- 铁5.2 毫克
- 钾258 毫克