| 燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菰米 | 克 | 220千卡 | 360千卡 | 14.70克 | 1.10克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 228克 | 燕麦粥热量/卡路里873千卡 | |||
 热量873千卡，相当于铺床436分钟消耗的热量...120 | |||||
燕麦粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菰米（半杯）、大米（半杯）、莲子（适量）、花生（适量）、燕麦（适量）、蔓越莓（适量）、冰糖（适量）
1/7. 备好所用材料。
2/7. 将菰米，莲子，花生，用先清水泡上半小时
3/7. 再将泡好的食材连同洗好的燕麦及大米加至在高压锅里，并加足适量清水。
4/7. 通电，选择煮豆键，电压至35分钟。
5/7. 煮压好后，减压加入冰糖。
6/7. 再加入蔓越莓干点缀即可。
7/7. 这样子一款菰米什锦甜粥完成。
食材功效信息
菰米的热量360千卡（每100克）；具有调理肠胃、止渴、解烦热等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、促消化、缓解胃痛等功效；可与板栗、黑米、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦粥热量873 千卡
- 脂肪6 克
- 蛋白质21.8 克
- 碳水化合物146.4 克
- 钠6 毫克
- 钙850 毫克
- 铁47.5 毫克
- 钾385 毫克