| 银耳莲子炖木瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 397克 | 银耳莲子炖木瓜热量/卡路里269千卡 | |||
 热量269千卡，相当于吉特巴舞56分钟消耗的热量...288 | |||||
银耳莲子炖木瓜的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、木瓜（适量）、莲子（适量）、冰糖（至少放了十颗）
1/7. 银耳去梗，洗干净，冷水泡一会
2/7. 莲子去芯，冷水泡一会…
3/7. 木瓜切开，去籽！
4/7. 去皮，切成小块
5/7. 将银耳，莲子，冰糖，水（我用的是怡宝的矿泉水，大概2瓶的样子）倒入我的养生锅开炖！
6/7. 半小时后倒入木瓜小块，继续炖！
7/7. 我也不知道过了多久，去尝了一颗莲子，已经烂了，就开动了…味道真心不错！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、强精、和血等功效；可与莲子、梨、菊花搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、丰胸、提高抗病能力等功效；可与玉米面、章鱼、蘑菇搭配；与虾、南瓜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、抗癌、益肾涩清等功效；可与桂圆、红薯、豆浆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子炖木瓜热量269 千卡
- 脂肪2.19 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物95.4 克
- 钠91.1 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.3 毫克
- 钾2137 毫克