| 土豆泥三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 草菇 | 克 | 43千卡 | 27千卡 | 2.7克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 总量 | 842克 | 土豆泥三文治热量/卡路里1187千卡 | |||
 热量1187千卡，相当于拉筋475分钟消耗的热量...150 | |||||
土豆泥三文治的做法共11个步骤
食材主料/辅料
吐司（6片）、土豆（1个）、洋葱（半个）、草菇（6个）、芝士（1片）、沙拉酱（2勺）、花生油（2勺）
1/11. 土豆切小放锡纸上烤盆里加热水，250度烤20分钟。（烤好以后不用理它让他继续焖）
2/11. 利用烤土豆的时间把培根，草菇，洋葱切粒
3/11. 锅里倒油放入培根草菇洋葱翻炒出香味
4/11. 这时候土豆应该好了，把它压成泥。（如果还没有好就再进烤箱250度10分钟）
5/11. 把吐司剪边，剪成小方块
6/11. 把土豆泥跟其余材料混在一起加入两勺沙拉酱
7/11. 烤网铺锡纸把一半吐司拼在一起
8/11. 压上一层土豆泥（不要铺太厚，不然不好切）
9/11. 盖上剩余的吐司，轻轻压一下
10/11. 摆上芝士
11/11. 烤箱预热，中层上下火180度15分钟
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、益肝养发、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、调中、健脾利湿等功效；可与牛肉、牛腩、醋搭配；与柿子、螃蟹、香雀相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、杀菌消炎、促进消化等功效；可与大蒜、五花肉、玉米搭配；与皮皮虾、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
草菇的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有补脾益气、消暑、清暑热等功效；可与牛肉、豆腐搭配；与鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、增强抵抗力等功效；与羊骨、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥三文治热量1187 千卡
- 脂肪31 克
- 蛋白质40.3 克
- 碳水化合物80.34 克
- 钠664.3 毫克
- 钙847 毫克
- 铁4.71 毫克
- 钾742 毫克