| 懒人系列-整个番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 773克 | 懒人系列-整个番茄饭热量/卡路里879千卡 | |||
 热量879千卡，相当于拉伸运动352分钟消耗的热量...150 | |||||
懒人系列-整个番茄饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. ^_^ 整个番茄饭有很多的做法，你可以选着你喜欢的素菜和火腿腊肉等配搭。今天我选的是胡萝卜，玉米，香菇，火腿。把食材都切成粒状。
2/6. ^_^ 把准备的食材用橄榄油爆炒一下，因为香菇直接放的话会有种很生的味道，我不喜欢，所以我选着炒一下。
3/6. ^_^ 米淘干净后放水的时候比平时少放一点，加入盐，橄榄油，黑胡椒。记得用筷子搅拌一下，让盐均匀渗入米里。
4/6. ^_^ 然后放入刚才爆炒过的菜。
5/6. ^_^ 放入番茄，如果做的分量多用两个番茄。如果你是做一个人的放一个番茄就够了。然后放入电饭锅里煮就行了。
6/6. ^_^ 熟了以后搅拌均匀就可以吃了。
食材功效信息
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与大蒜、洋葱、山楂搭配；与菱角、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、促进消化、促消化等功效；可与荷叶、板栗、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、解毒生津、防癌等功效；可与鳕鱼、狗肉、黄豆搭配；与白萝卜、苹果、辣椒相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防高血压、延缓衰老等功效；可与仔鸡、扁豆、木瓜搭配；与明虾、鹌鹑蛋、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗癌、增强免疫力等功效；可与黄鱼、鲫鱼、鸡蛋搭配；与鱼干、草鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人系列-整个番茄饭热量879 千卡
- 脂肪10.4 克
- 蛋白质24.2 克
- 碳水化合物104.2 克
- 钠952.4 毫克
- 钙872 毫克
- 铁49.5 毫克
- 钾836 毫克