| 紫薯燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 189千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 470克 | 紫薯燕麦粥热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡，相当于骑马63分钟消耗的热量...240 | |||||
紫薯燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
蒸熟的紫薯（300克）、牛奶（450克）、蜂蜜（20克）
1/5. 将蒸熟的紫薯放入锅中，用勺子压成泥
2/5. 加入牛奶，搅拌均匀
3/5. 将锅放到煤气灶上，加热至沸腾后，加入燕麦片
4/5. 加入燕麦片煮一两分钟，即可关火
5/5. 关火后放几分钟，加入蜂蜜，搅拌均匀，紫薯燕麦粥就做好了
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与甘蔗、桃、草莓搭配；与果汁、橙子、巧克力相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、促进胃肠蠕动等功效；可与胡萝卜、梨、鸭梨搭配；与热水、白开水、米饭相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯燕麦粥热量253 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质7.21 克
- 碳水化合物79 克
- 钠37.5 毫克
- 钙265 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾137 毫克