| 蒜茸双耳西兰花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 295克 | 蒜茸双耳西兰花热量/卡路里155千卡 | |||
 热量155千卡，相当于洗脚39分钟消耗的热量...240 | |||||
蒜茸双耳西兰花的做法共8个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、木耳（适量）、银耳（适量）、蒜茸辣酱（适量）、酱油（适量）、白糖（适量）
1/8. 原料：西兰花（用水稍微汆烫）、木耳、银耳（均泡发好）。调料：蒜茸辣酱、酱油、白糖。
2/8. 炒锅放入油，七成热放入西兰花、木耳、银耳。
3/8. 翻炒。
4/8. 放入少许酱油。
5/8. 然后放入蒜茸辣酱。
6/8. 出锅前放点白糖翻炒熟，装盘。
7/8. 就这么简单，而且超好吃！
8/8. 是不是很诱人？！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、减肥、增强血管韧性等功效；可与枸杞、墨鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补气血、轻身强智、清肠胃等功效；可与草鱼、鲫鱼、枣（鲜）搭配；与马肉、青萝卜、麦冬相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、嫩肤、提神等功效；可与雪梨、梨、樱桃搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蒜茸双耳西兰花热量155 千卡
- 脂肪1.84 克
- 蛋白质12.38 克
- 碳水化合物79.68 克
- 钠114.1 毫克
- 钙124 毫克
- 铁5.56 毫克
- 钾1859 毫克