| 夏日清爽凉拌菜-苦苣花生米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 280克 | 夏日清爽凉拌菜-苦苣花生米热量/卡路里530千卡 | |||
 热量530千卡，相当于骑自行车66分钟消耗的热量...480 | |||||
夏日清爽凉拌菜-苦苣花生米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
苦苣（适量）、花生米（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、醋（适量）、白糖（少量）、香油（适量）、鸡精（适量）、辣根（适量）
1/4. 洗净切段备用
2/4. 把上面所写的调料调匀，可适量加入辣根拌匀。
3/4. 将事先炒好的花生米和酱汁放苦苣中拌匀。
4/4. 成品出炉，看上去够清爽吧，吃上去也够爽口啦。
食材功效信息
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治癌症、杀菌、杀菌消炎等功效；可与花生酱、海蜇皮、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、健脑益智、补脾等功效；可与枣、猪蹄、南瓜子搭配；与河蟹、黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 夏日清爽凉拌菜-苦苣花生米热量530 千卡
- 脂肪25.65 克
- 蛋白质13.43 克
- 碳水化合物17.48 克
- 钠25.7 毫克
- 钙27 毫克
- 铁3.97 毫克
- 钾692 毫克