| 中韩MIX版南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 700千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 760克 | 中韩MIX版南瓜小米粥热量/卡路里1702千卡 | |||
 热量1702千卡，相当于循环训练213分钟消耗的热量...480 | |||||
中韩MIX版南瓜小米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（1个）、大米（适量）、小米（适量）、糯米粉（1勺）、淡奶油（100毫升）、炼乳（2勺）、冰糖（适量）
1/9. 南瓜去皮、切丁，隔水蒸15-20分钟
我用料理棒切的比较小
2/9. 大米与小米比例1:2，和往常一样煮成粥
3/9. 蒸好的南瓜，用料理棒打成糊
4/9. 1勺糯米粉加冷开水冲化开
5/9. 将冲开的糯米粉加入南瓜糊，加热煮开。注意要不停搅拌哦，不然容易粘底
6/9. 加入淡奶油和炼乳
7/9. 搅匀后，关火加冰糖用余热化开
8/9. 在碗内盛上粥，再浇上南瓜糊拌匀
9/9. 拌匀后就可以啦！
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、保护胃粘膜、护肝等功效；可与牛腩、红豆、芦荟搭配；与苦瓜、羊排、油菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、帮助消化、除烦渴等功效；可与枇杷、板栗、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、美容等功效；可与红糖、大豆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、护发明目、健脾养胃等功效；可与葡萄、桂花、兔肉搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 中韩MIX版南瓜小米粥热量1702 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质24.8 克
- 碳水化合物238.1 克
- 钠11.1 毫克
- 钙907 毫克
- 铁53 毫克
- 钾814 毫克