| 炼乳土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 595克 | 炼乳土豆泥热量/卡路里295千卡 | |||
 热量295千卡，相当于蹦床84分钟消耗的热量...210 | |||||
炼乳土豆泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（2个）、黄瓜（适量）、胡萝卜（适量）、白糖（适量）、炼乳（适量）
1/5. 把黄瓜，胡萝卜切小丁。也可以加玉米。不喜欢也可以做纯土豆的
2/5. 土豆洗净，冷水入蒸锅蒸熟。（用筷子戳一下，能直接戳透就可以了）
3/5. 去皮。放入保鲜袋中用擀面杖压平，不用很细，要有颗粒感。
4/5. 加入黄瓜胡萝卜丁，再按照自己的口味加入糖和炼乳（我喜欢奶味，所以加了一勺糖两大勺炼乳）
5/5. 淋沙拉酱也是很美味的～
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容、宽肠通便等功效；可与肥牛、黄瓜、醋搭配；与螃蟹、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、蜂蜜搭配；与草莓、火龙果、圆白菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消食、胃肠蠕动等功效；可与鲈鱼、圆白菜、黄豆搭配；与山楂、柚子、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 炼乳土豆泥热量295 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物28.9 克
- 钠7.6 毫克
- 钙32 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾444 毫克