紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	785克	紫菜包饭热量/卡路里771千卡
热量771千卡，相当于砍柴128分钟消耗的热量...360

紫菜包饭的做法共3个步骤

米饭（适量）、胡萝卜（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、肉松（适量）、饭卷专用紫菜（适量）、盐（适量）、香油（适量）、白芝麻（适量）、寿司醋（可有可无）（适量）

1/3. 煮一锅米饭，黄瓜、胡萝卜和火腿切成细细的长条。

2/3. 鸡蛋打散，平底锅煎蛋饼，煎好的蛋饼也切成长条待用，胡萝卜条和火腿条也用锅煎一下会更香

3/3. 将煮熟的米饭加入白芝麻、盐、香油，如有寿司醋可加入少量，然后搅拌均匀。米饭凉一些后平铺在紫菜上，留出5分之一的紫菜不要放米饭，然后把黄瓜条、胡萝卜条、火腿条、鸡蛋条、肉松放在饭上面卷起来就好了。切的时候刀沾下热水，饭就不会粘在刀上了。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、通血脉、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、促进消化、利尿等功效；可与鲈鱼、羊排、大米搭配；与柚子、水萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、苹果、醋搭配；与哈密瓜、圆白菜、红枣相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与香椿、洋葱、荠菜搭配；与糖精、兔肉、消炎片相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、洋葱、大蒜搭配；与甘草、百合、菱角相克，同食可能会引起不适；