| 吉野家小牛肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 268克 | 吉野家小牛肉饭热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于铅球22分钟消耗的热量...240 | |||||
吉野家小牛肉饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛肉卷（适量）、洋葱（半个）、西兰花（适量）、胡罗贝（适量）、蚝油（3勺）、海天一品鲜（2勺）、白糖（1勺）
1/4. 把牛肉卷用热水烫一会，变色捞出来！
2/4. 用清水把牛肉得末子冲掉！
3/4. 把西兰花，胡罗贝切片用开水烫一分钟！（不要烫太长时间）
4/4. 锅里放少许油，一分钟之后，放入洋葱丝炒香，放入调料翻炒，然后把牛肉卷放入炒一分钟上色。把配菜放入翻炒30秒，即可乘出！
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、帮助消化、杀菌等功效；可与排骨、小米、猪肉搭配；与虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、防癌、抗衰老等功效；可与鳕鱼、金针菇、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 吉野家小牛肉饭热量86 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物14.97 克
- 钠27 毫克
- 钙95 毫克
- 铁1.11 毫克
- 钾374 毫克