| 懒人简易美食-整个柿子饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 柿子 | 克 | 246千卡 | 71千卡 | 0.4克 | 0.1克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 812克 | 懒人简易美食-整个柿子饭热量/卡路里1472千卡 | |||
 热量1472千卡，相当于踩水368分钟消耗的热量...240 | |||||
懒人简易美食-整个柿子饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、柿子（一大个）、蟹棒（适量）、玉米粒（一大勺）、午餐肉（我用了半罐）、盐（适量）、黑胡椒粉（适量）、橄榄油（一小勺）
1/4. 初米饭外的全部食材
2/4. 具体各食材的量要依据人数而定！我这是四人量，用了两碗大米，一个柿子，半罐午餐肉，六个蟹棒，一小勺橄榄油，一克盐，一克黑胡椒！当然，如果喜爱味道浓郁的朋友，也可以增加食材的份额！加水和很重要，加多会稀，加少就夹生，按照平时焖饭的水量放，然后用铁勺乘出两勺即可！把食材摆进去，如图所示！
3/4. 盖上锅盖焖饭！正常焖就好！图中为成品图，接下来是我最喜欢的步骤就是搅拌搅拌，西红柿的汁液瞬间流出来，味道浓郁而丰富！大功告成楼！
4/4. 小拼图思密达
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、促进消化、补脾等功效；可与黑豆、红薯、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
柿子的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止血凉血、解酒、润肺化痰等功效；可与猪肉、黑豆搭配；与多宝鱼、河虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有提高免疫力、抗结核、滋肝阴等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、延缓衰老、软化血管等功效；可与鸡蛋、大豆、松仁搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 懒人简易美食-整个柿子饭热量1472 千卡
- 脂肪31.5 克
- 蛋白质33 克
- 碳水化合物207.9 克
- 钠2231.8 毫克
- 钙1061 毫克
- 铁50.2 毫克
- 钾1084 毫克