| 青菜鸡蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 544克 | 青菜鸡蛋炒饭热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于自行车测功器84分钟消耗的热量...300 | |||||
青菜鸡蛋炒饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、青菜（适量）、鸡蛋（1个）、盐（适量）、食用油（适量）、郫县豆瓣酱（1勺）
1/4. 倒入少许油，先炒鸡蛋，用筷子在锅里搅拌，这样鸡蛋比较碎。炒熟盛出。
2/4. 倒入少许油，炒青菜，稍微翻炒，然后盛出。
3/4. 这次油稍微比刚刚的都多些，倒入米饭，翻炒，在依次放入郫县豆瓣酱少许，盐少许，还有刚刚炒好的鸡蛋，青菜，然后一起翻炒。
4/4. 翻炒至材料均匀差不多就可以出锅啦
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、止烦、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与海虾、小米面、洋葱搭配；与鹅蛋、兔肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜鸡蛋炒饭热量422 千卡
- 脂肪10.11 克
- 蛋白质17.06 克
- 碳水化合物29.42 克
- 钠277.5 毫克
- 钙153 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾346 毫克