| 广式腊肠煲仔饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 460克 | 广式腊肠煲仔饭热量/卡路里786千卡 | |||
 热量786千卡，相当于打拳击66分钟消耗的热量...720 | |||||
广式腊肠煲仔饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（4把）、广式腊肠（两三根）、鸡蛋（1个）、青菜（两棵）、蚝油（半勺）、特级酱油（两勺半）、凉白开（一勺）、白糖（半勺）、麻油（半勺）、食用油（少许）、姜（两片）
1/3. 大米最好提前浸泡一下，米淘好后放入电饭锅中，水比平常少些，米和水的比例约为1：1.5，加入少许油拌匀。
2/3. 腊肠切斜片，姜切丝，在煮饭进程到四分之三（我的饭锅快煮煮饭40分钟，在30分的时候开盖）的时候，开盖铺上腊肠和姜丝，打入一个鸡蛋。继续煮约五到八分钟。然后再焖十分钟左右。
3/3. 炒锅中放入水，煮开加入少许盐，把青菜烫熟后捞出沥水，蚝油、开水、酱油、糖、香油搅匀成调料汁，米饭焖好后摆好青菜，放入调料汁即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、促进消化等功效；可与锁阳、红薯、桂圆肉搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防癌症、清热解毒等功效；可与小米、生菜、海虾搭配；与菠萝、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、利尿、镇咳等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与兔肉、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 广式腊肠煲仔饭热量786 千卡
- 脂肪14.71 克
- 蛋白质21.16 克
- 碳水化合物81.12 克
- 钠221.5 毫克
- 钙996 毫克
- 铁51.15 毫克
- 钾701 毫克