| 银耳红枣养颜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 皂角米 | 克 | 57千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桃胶 | 克 | 35千卡 | 175千卡 | 7.42克 | 0.25克 |
| 总量 | 103克 | 银耳红枣养颜羹热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡，相当于攀岩18分钟消耗的热量...660 | |||||
银耳红枣养颜羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（一朵）、皂角米（20克）、桃胶（20克）、莲子（20克）、红枣（适量）、老冰糖（适量）、枸杞（适量）、葡萄干（适量）
1/6. 皂角米20g，洗干净后用温水泡2小时以上备用，泡制的水可以直接下锅，很有营养哦。熬制时，时间越长越糯，时间短就很Q。
2/6. 加多于食材10倍的水，泡发2小时以上，泡的时间越长越大哦，直到完全泡发无硬心即可，去除杂质备用。
3/6. 加冷水泡2小时，洗净备用。
4/6. 可按照自己口味加入莲子、枸杞、红枣、干桂圆肉、蔓越莓干、葡萄干之类，洗净即可，无需泡发。
5/6. 爱漂亮的MM还可以放些玫瑰花，将所有食材放在砂锅里（带熬粥、煲汤功能的电饭煲也可以），加入适量的水。期间不定时搅拌，不要糊底。
6/6. 制作完成，美美的享受吧！注意哦，在生理期后一个星期是食补的最好时机，生理期时尽量少吃桃胶。MM们牢记哦！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、壮身、润肺等功效；可与百合、鸡蛋、哈密瓜搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肝明目、提神补气、健脾滋肾等功效；
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、养颜、清热等功效；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、抗癌、补益药等功效；可与木瓜、豆浆、山药搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳红枣养颜羹热量196 千卡
- 脂肪5.28 克
- 蛋白质23.25 克
- 碳水化合物182.28 克
- 钠83.1 毫克
- 钙80 毫克
- 铁5.05 毫克
- 钾1955 毫克