| 鱼之蔬热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 788克 | 鱼之蔬热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡，相当于操作146分钟消耗的热量...180 | |||||
鱼之蔬的做法共23个步骤
食材主料/辅料
1/23. 半条鱼，其实没有半条，呵呵，菜场有啥鱼，买啥鱼
2/23. 好奇过来闻闻
3/23. 舔了一口，不喜欢，走了
4/23. 冷水入锅蒸，鱼肉切薄来就好。大火15分钟。在这个15分钟，可以准备蔬菜部分。
5/23. 这就是所有蔬菜。路路馋了
6/23. 馋猫
7/23. 所有蔬菜切碎
8/23. 放入食物料理机打碎
9/23. 我这次做的泥，所以，比较碎好些
10/23. 鱼也蒸熟了，等温热了，就倒到蔬菜碎里，鱼汤也不要浪费，非常营养，并且鱼油都蒸出来了。
11/23. 这会儿就想吃了，呵呵。
把鱼肉抓碎，挑出鱼刺，软一点的细鱼刺可以留着。
12/23. 整个抓成泥状
13/23. 加入面粉，以浓稠状为好。我忘记家里没鸡蛋了。加两个土鸡蛋进去，一起抓匀就好
14/23. 然后放入盘子中，大约有3盘，没有条件就一盘一盘蒸
15/23. 大火蒸，水开后蒸10分钟，让他自然冷却，等冷头冰凉了，就是这个样子。
这个时候再用筷子搅拌成泥状，就好了
16/23. 添出来就是酱紫
17/23. 一餐就这么多量就好，大概女孩子一个拳头
18/23. 剩下的用保鲜膜包成小包装，放到冰箱冷冻，然后每天要吃的时候，微波炉打热就好
19/23. 吃的很香，呵呵，这样就爱吃了。
妈妈再也不用担心你的健康啦
20/23. 路路照片
21/23. 路路照片
22/23. 路路照片
23/23. 特别的爱，给特别的你……路路，要身体好好的哟！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、减肥、抗衰老等功效；可与胡萝卜、墨鱼、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、增强免疫力、健胃保肝等功效；可与莴笋、木耳菜、豆腐搭配；与明虾、野鸡、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、解毒生津、促消化等功效；可与香菇、羊排、西瓜搭配；与猕猴桃、辣椒、西红柿相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、促进胃肠蠕动、降血脂等功效；可与松仁、山药、芥蓝搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鱼之蔬热量439 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质10.6 克
- 碳水化合物45.33 克
- 钠99 毫克
- 钙165 毫克
- 铁4.2 毫克
- 钾664 毫克