紫薯燕麦小米粥的热量和减肥功效

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紫薯燕麦小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
总量	602克	紫薯燕麦小米粥热量/卡路里1426千卡
热量1426千卡，相当于铅球356分钟消耗的热量...240

紫薯燕麦小米粥的做法共1个步骤

小米（一小撮）、大米（一小撮）、紫薯（小个）、燕麦（一小撮）、莲子（4个）、白糖（4小勺）

1/1. 将燕麦小米大米淘洗干净，紫薯削皮切丁，放电炖盅，慢炖2小时，起锅时放糖，根据个人喜好控制糖量

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与黄豆、燕麦、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、除烦渴等功效；可与枇杷、桂圆肉、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗癌、强肾阳等功效；可与猪小排、水芹菜、牛奶搭配；与蛋黄、燕麦、海蟹相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延年益寿、美白祛斑、润肠通便等功效；可与南瓜、河虾、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩清、治疗高血压等功效；可与百合、红枣、桂圆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；