| 粗杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 276克 | 粗杂粮粥热量/卡路里962千卡 | |||
 热量962千卡，相当于郑多燕减肥操160分钟消耗的热量...360 | |||||
粗杂粮粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
大米（三把）、黑米（两把）、薏仁米、燕麦、小麦、荞麦、莲子、黑豆（各一把）、百合（少许）、水（2升）、黑芝麻（可加可不加）
1/2. 把以上的粗杂粮约300克用水清洗两遍
2/2. 加水约2升，放在高压锅中用大火烧开，再用小火慢慢烧30－45分钟，待高压锅可以开吋即可食用，喜欢甜的可以加点几蜂蜜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、益脾胃、润肠通便等功效；可与黑豆、桂圆、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有预防动脉硬化、明目活血、滋补等功效；可与绿豆、大米、红豆搭配；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、美容养颜、宁心安神等功效；可与粳米、桂圆、枸杞子搭配；与火腿、猪肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 粗杂粮粥热量962 千卡
- 脂肪7.5 克
- 蛋白质19.7 克
- 碳水化合物188.7 克
- 钠19.8 毫克
- 钙873 毫克
- 铁50.1 毫克
- 钾1151 毫克