| 留学生超简易蔬菜遇见剩米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 604克 | 留学生超简易蔬菜遇见剩米饭热量/卡路里475千卡 | |||
 热量475千卡，相当于擦洗地板125分钟消耗的热量...228 | |||||
留学生超简易蔬菜遇见剩米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、胡萝卜（一根）、生菜（一片）、鸡蛋（一个）、奶酪（一片）、番茄酱（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 胡萝卜洗净用刨子刨成细丝状，放进微波炉叮10mins
2/6. 与此同时生菜洗干净切丝备用
3/6. 剩米饭弄散，根据自己的口味加入番茄酱，沙拉酱。
4/6. 鸡蛋打入不粘锅，小火慢慢煎。吃的惯溏心鸡蛋的就不用翻面，翻面更熟但是就不好看啦。如果是一般的平底锅，建议提前放油。
5/6. 胡萝卜丝叮熟后加入米饭中，搅拌均匀。铺上生菜丝，盖上奶酪片，再放进微波炉叮1-2mins至奶酪片融化即可。
6/6. 最后盖上煎鸡蛋。嗒嗒嗒，完工，开吃！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、促消化、帮助消化等功效；可与黄豆、西瓜、鳕鱼搭配；与木瓜、红枣、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、驱寒利尿等功效；可与猪肝、大蒜、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、保护肝脏等功效；可与牡蛎 、菠菜、桂圆搭配；与甲鱼 、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 留学生超简易蔬菜遇见剩米饭热量475 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质19.13 克
- 碳水化合物40.98 克
- 钠445 毫克
- 钙177 毫克
- 铁4.95 毫克
- 钾1077 毫克