| 苹果雪梨炖莲子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 18千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 672克 | 苹果雪梨炖莲子热量/卡路里431千卡 | |||
 热量431千卡，相当于打磨地板96分钟消耗的热量...270 | |||||
苹果雪梨炖莲子的做法共9个步骤
食材主料/辅料
苹果（1个）、雪梨（1个）、莲子（20克）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/9. 把雪梨洗净切成块
2/9. 把苹果洗净切成块
3/9. 把莲子前一晚泡上
4/9. 然后把雪梨和莲子放进砂锅装上适量的水
5/9. 然后大火煮粉转小火炖40分粥左右
6/9. 然后放入苹果
7/9. 在放入枸杞
8/9. 冰糖然后在煮20分钟左右即可关火
9/9. 完成啦~
食材功效信息
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与大麦、咸菜、绿茶搭配；与紫甘蓝、萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解酒、降血压、止咳化痰等功效；可与姜汁、芝麻、冰糖搭配；与猪肉、白开水、羊排相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、滋养补虚、治疗高血压等功效；可与红薯、黑米、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果雪梨炖莲子热量431 千卡
- 脂肪0.83 克
- 蛋白质5.23 克
- 碳水化合物50.98 克
- 钠4 毫克
- 钙60 毫克
- 铁2.35 毫克
- 钾531 毫克