| 日式蛋包飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蛋 | 克 | 85千卡 | 167千卡 | 11.09克 | 12.21克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 138克 | 日式蛋包飯热量/卡路里120千卡 | |||
 热量120千卡，相当于有氧拳击操12分钟消耗的热量...600 | |||||
日式蛋包飯的做法共12个步骤
食材主料/辅料
白飯（1碗）、蛋（1顆半）、洋葱（少許）、番茄醬（适量）、雞粉（少許）、彩椒（少許）、花蔡（少量）、番茄（半顆）、醬油（半匙）、胡椒粉（少量）、咖哩醬（适量）
1/12. 材料
2/12. 少許的油將洋蔥丁炒香，加入切好的彩椒丁一起炒，最後加白飯，少許醬油，胡椒，雞粉番茄醬調味
3/12. 番茄醬最後才下，這樣才不黏鍋，盛起備用
4/12. 半小匙的清粉加一點的水攪勻
5/12. 打一顆蛋進去攪勻的芡粉一起攪拌
6/12. 平底鍋放少許的油預熱，不要太熱，剛好熱時把蛋汁一起道進鍋子鋪勻
7/12. 不要等蛋熟就可以放入炒好的飯，看蛋皮有多大在恆量飯要放多還是少
8/12. 成盤時要小心了，慢慢把蛋推到鍋邊捲入盤中
9/12. 花椰菜煮熟番茄切好備用
10/12. 幾乎是滾入盤中的，煮熟的青花菜跟番茄就隨便了
11/12. 最後擠上一些番茄醬OK了
12/12. 炸些薯條或洋蔥圈更豐盛，煮一塊咖理當醬汁，淋上咖哩醬又是另一道日式咖哩蛋包飯了
食材功效信息
蛋的热量167千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、促进消化、杀菌等功效；可与五花肉、西葫芦、羊排搭配；与蜂蜜、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 日式蛋包飯热量120 千卡
- 脂肪12.31 克
- 蛋白质12.19 克
- 碳水化合物11.54 克
- 钠284 毫克
- 钙94 毫克
- 铁1.41 毫克
- 钾284 毫克